Bổ sung canxi phòng ngừa tình trạng xương khớp ở người cao tuổi

Canxi là thành phần giúp cơ thể hình thành và phát triển hệ xương khớp vững chắc, thiếu canxi cơ thể sẽ dẫn đến còi xương ở trẻ hoặc có thể dẫn tới nhiều vấn đề về xương khớp ở người cao tuổi. Vậy bổ sung canxi như thế nào để phòng tránh các bệnh về xương khớp

 

Việc bổ sung canxi thường dành cho những người có khẩu phần ăn canxi không đủ nên cần cung cấp đủ lượng canxi mỗi ngày, đối với những trường hợp đủ canxi hấp thu một ngày thì không nên bổ sung nữa vì thừa canxi có thể dẫn tới nhiều bệnh lý khác như tim mạch, tiết niệu,.....

Bổ sung lượng canxi như nào cho vừa đủ

Việc cần bổ sung canxi còn tùy thuộc vào mỗi lứa tuổi khác nhau và quá trình phát triển của xương và sự hấp thu canxi của từng cơ thể, nhu cầu thay đổi và tăng dần theo từng giai đoạn như sau:

Giai đoạn từ 0 - 5 tuổi: 300 - 600mg

Giai đoạn từ 6 - 9 tuổi: 650 - 700mg

Giai đoạn từ 10 - 19 tuổi: 1000mg 

Giai đoạn từ 20 - 69 tuổi: 800mg

Trên 70 tuổi: 1000mg

Đối với phụ nữ có thai và cho con bú 1200mg - 1300mg (hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ)

Mỗi đối tượng cần được cung cấp lượng canxi hợp lý

Đối tượng cần phải bổ sung canxi

• Đối với trẻ em đang tuổi dậy thì, cơ thể đang phát triển và hấp thu tốt nhất vì vậy cần được bổ sung lượng canxi hợp lý

• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

• Người cao tuổi cần bổ sung hàm lượng canxi để tránh gây các bệnh liên quan đến xương khớp

• Người thường xuyên ăn chay

• Người già mắc bệnh xương khớp

• Đối tượng bị chấn thương như gãy xương

• Ngoài ra, người có bệnh  liên quan tới đường tiêu hóa làm ảnh hưởng tới quá trình hấp thu canxi của cơ thể

Bổ sung canxi để mang lại hiệu quả

• Chú ý tránh các chế phẩm làm từ vỏ hàu chứa các tinh chế, bột xương hoặc san hô vì trong đó có chứa chì và các kim loại độc hại.

• Không nên dung nạp quá nhiều canxi dẫn tới thừa lượng canxi cần bổ sung hàng ngày vì các chuyên gia khuyến cáo vượt quá liều lượng quy định sẽ có nguy cơ dẫn tới các tác dụng phụ.

• Trong trường hợp người bệnh đang sử dụng các sản phẩm bổ sung khác như sắt, kẽm,...để điều trị tình trạng suy giám không nên uống kết hợp cùng một lúc mà nên cách nhau vài giờ để tránh các tương tác không tốt.

• Bên cạnh đó, ngườ thiếu canxi cần cung cấp đầy đủ các chất khác trong đó quan trọng nhất là Vitamin D vì nó sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi. Nếu cơ thể không nhận đủ ánh sáng mặt trời bạn nên sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi chứa cả Vitamin D.

Đặc biệt, Nếu không có vitamin D thì quá trình hấp thu canxi rất ít, lượng canxi vào cơ thể chỉ được 10 - 15% trong chế độ ăn uống. Chính vì vậy việc cơ thể cần dung nạp cả vitamin D là rất cần thiết  nó sẽ tăng khả năng hấp thu lên lần lượt là 30% - 40% và 80%.

• Ngoài ra thì lượng magie trong cơ thể cũng rất quan trọng đến việc hấp thu canxi, các chuyên gia khuyên mỗi ngày cần nạp đủ 500g magie.

• Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg tại 1 thời điểm, nếu bổ sung nhiều hơn sẽ thải phần còn lại, vì vậy nên bổ sung với lượng nhỏ 2 lần một ngày.

Bổ sung canxi để phòng tránh bệnh xương khớp ở người cao tuổi

Như trên cũng đã nói lượng bổ sung canxi đối với từng đối tượng khác nhau, ở người cao tuổi do yếu tố sức khỏe khác với trẻ em và nguwoif trưởng thành nên nhu cầu canxi của người già phụ thuộc nhiều vào sức khỏe, lối sống sinh hoạt, chế độ ăn uống hàng ngày.

Bổ sung canxi qua chế độ ăn

Các thực phẩm chưa qua chế biến là nguồn cung cấp canxi lành mạnh nhất, chính vì vậy đối với nguwoif cao tuổi cần lập cho mình một kế hoạch ăn uống và chọn các loại thực phẩm giàu canxi.

Lượng canxi được cung cấp trong chế độ ăn hằng ngày

• Nước cam với hàm lượng canxi cho mỗi cốc được định lượng bằng khoảng 349mg, chiếm đc 1/4 lượng canxi tối thiểu hàng ngày.

• Trong 85gr cá mòi đóng hộp chứa 325mg chiến 25% lượng canxi cần bổ sung hàng ngày.

• Nửa bát đậu phụ chứa đến 353gr lượng canxi

• Bên cạnh đó, nên thay đổi các món ăn chưa canxi thường xuyên để tạo khẩu vị khác nhau cho mỗi bữa ăn như hạt chia, bánh mì trắng, ngô, súp lơ xanh,....

• Dùng sữa bổ sung canxi. khi lựa chọn sữa bạn có thể cân nhắc lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua ít béo, 1 cốc sữa không béo hay một cốc sữ nguyên chất,...

Dùng thuốc bổ sung canxi

• Bên cạnh việc bổ sung canxi bằng chế độ ăn thì nhiều người lựa chọn sử dụng thuốc để cung cấp canxi với người cao tuổi. Tuy nhiên việc dùng thuốc cần có sự hướng dẫn của bác sĩ không nên tự ý mua thuốc vì việc chọn thuốc còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng đối tượng và tránh xuất hiện các tác dụng phụ không mong muốn.

Bổ sung lượng canxi cần thiết phải đúng đủ liều lượng vì nếu bổ sung thừa lượng canxi thì có thể sẽ gây hại cho cơ thể. Chính vì vậy việc sử dụng thuốc hay thực phẩm bảo về sức khỏe cần có sự tư vấn từ bác sĩ để có thể bổ sung canxi phòng tránh bệnh xương khớp ở người cao tuổi một cách hợp lý.

Tin tức - Bài viết liên quan