Chăm sóc đầu gối đúng cách giúp cải thiện đau mỏi

Việc chăm sóc và bảo vệ đầu gối không chỉ dành cho người cao tuổi mà những trường hợp chơi thể thao chấn thương cũng cần lưu ý để giữ hai bên đầu gối luôn được hoạt động linh hoạt, duy trì tốt khả năng vận động. Áp dụng và thực hiện các cách chăm sóc đầu gối dưới đây sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề tác động đến đầu gối.

Các vấn đề của đầu gối

• Đầu gối là bộ phận chịu lực của toàn bộ cơ thể, do đó, đau đầu gối là vấn đề phổ biến mà nhiều người cao tuổi gặp phải. Bệnh xảy ra khi đầu gối bị yếu hoặc bị tác động từ các vị trí xương khớp khác làm ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển. 

• Ngoài ra, khi chơi thể thao cũng là nguyên nhân gây tổn thương vị trí này ví dụ như tình trạng gãy bánh chè, trật khớp gối, viêm bao hoạt dịch, chấn thương dây chằng,...Đau khớp gối khiến người bệnh đau đớn và ảnh hưởng tới quá trình vận động, sinh hoạt hằng ngày.

• Thông thường tình trạng cơn đau đầu gối sẽ xuất hiện khi dịch ở đầu gối hoạt động không như thường ngày, cơn đau sẽ có xu hướng đau tăng lên lên khi người bệnh di chuyển, vận động.

• Đặc biệt đối với người bị béo phì, khi đầu gội chịu áp lực tải xuống quá lớn sẽ dẫn tới các cơn đau nhức khó chịu. Tuy nhiên, cùng cảm nhận được tình trạng cơn đau đầu gối giống nhau nhưng vị trí đau ở mỗi người là khác nhau, do phụ thuộc vào cấu trúc xương liên quan cũng bị ảnh hưởng.

Các vị trí liên quan dễ bị ảnh hưởng tới như:

• Xương bánh chè

• Xương đùi

• Xương mác

• Xương chày

Đặc biệt, khi có dấu hiệu đau đầu gối cùng kèm theo hiện tượng sưng lên có thể lúc này do đầu gối ứ đọng dịch hoặc bị nhiễm trùng, viêm dẫn tới tình trạng này và nguy hiểm hơn có thể mất khả năng vận động. Vì vậy, khi thấy có những dấu hiệu trên, người bệnh nên dành thời gian đi thăm khám để có phương pháp chăm điều trị và chăm sóc đầu gối kịp thời.

Các yếu tố phổ biến thường dẫn tới tình trạng đau đầu gối

Khi cơ thể gặp phải các vấn đề dưới đây sẽ có nguy cơ gây ra cơn đau cao hơn:

• Cơ sinh học: Trường hợp đầu gối phải hoạt động quá năng suất, thường xuyên hoạt động suốt cả ngày, dẫn tới đau, chấn thương.

• Cơ thể thừa cân: Thừa cân, béo phì là nguyên nhân dẫn tới gia tăng tình trạng thoái hóa khớp gối do sụn khớp bị phá hỏng.

• Thực hiện các chuyển động nhiều lần: Thực hiện các bộ môn thể thao như trượt băng, chạy bộ, quỳ,...trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tới sụn khớp gối, gây đau nhức.

Thừa cân sẽ khiến phần chân sẽ chịu áp lực lớn dồn xuống

Chăm sóc sức khỏe đầu gối bằng các cách sau

Trường hợp, nếu người bệnh cảm nhận được những dấu hiệu bất thường nên tới các cơ sở y tế để có thể biết được chính xác tình trạng hiện tại. Hoặc trường hợp khác nên chú ý tới một số phương pháp dưới đây để có thể hỗ trợ cải thiện, chăm sóc đầu gối tốt nhất.

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng

Có một vài trường hợp đau đầu gối khó khăn trong việc di chuyển, vận động nhưng lại lựa chọn cách nghỉ ngơi không hoạt động đầu gối để có thể không tác động đến những vị trí tổn thương. Tuy nhiên, việc này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới các cơ của đầu gối, lâu ngày sẽ khiến nó bị suy yếu, kém vận động và nghiêm trọng hơn.

Chuyên gia cho rằng, khi đầu gối có những dấu hiệu bất thường, người bệnh nên xây dựng các bài tập mang lại lợi ích cho đầu gối. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc làm vật lý trị liệu để có thể cải thiện tốt nhất.

Bên cạnh việc thực hiện theo cách điều trị của bác sĩ thì người bệnh cũng nên thực hiện thêm các vận động nhẹ nhàng như:

• Thể dục nhịp điệu

• Bơi

• Đi bộ 

• Đạp xe bằng máy với cường độ vừa phải

• Thái cực quyền (phù hợp với người cao tuổi)

Tránh các bài thể dục mạnh

Khi đầu gối đang phải chịu những tổn thương, người bệnh tránh các bài tập tác động mạnh vì sẽ làm ảnh hưởng tới vị trí này gây thêm tổn thương.

• Tránh bài tập nhảy cao

• Tránh chạy chạy quãng dài và nhanh

• Tránh thực hiện kickboxing

• Tránh các động tác như ngồi xổm, gập bụng 

Tất cả những thứ cần tránh trên đều có thể khiến đầu gối bị căng thẳng dẫn tới cơn đau sẽ trở nên trầm trọng hơn.

Các cách chăm sóc đầu gối khác

Bó gối là biện pháp tốt nhiều người bệnh áp dụng để chăm sóc

• Hạn chế ngã khiến đầu gối chịu tác động mạnh

• Chườm lạnh, dùng dụng cụ bó đầu gối

• Kiểm soát cân nặng của bản thân

• Châm cứu

• Sử dụng giày thể thao phù hợp trong quá trình luyện tập.

Việc chăm sóc đầu gối tốt sẽ giúp cải thiện được đáng kể tình trạng đau nhức, khó chịu. Ngoài ra, có thể cuộc sống trở nên dễ chịu, thoải mái và tự do di chuyển, vận động mà không cần tới sự giúp đỡ của người khác.

Tin tức - Bài viết liên quan