Bỏ túi 5 bài tập yoga giảm đau mỏi vai gáy

Bài tập nắm tay sau lưng, tư thế con mèo, vặn mình,...dưới đây là hình ảnh và các bước giúp bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần kết hợp với máy tập hay sự hỗ trợ từ nguời khác. Người bệnh muốn giảm đau mỏi vai gáy thì cần chăm chỉ dành thời gian 30 phút mỗi ngày để tình trạng này được cải thiện.

Cơn đau vai gáy không còn quá xa lạ với người dân Việt Nam cũng như người dân trên toàn thế giới, đặc biệt tình trạng này đang nằm trong nhóm bệnh lý có xu hướng trẻ hóa do tính chất công việc nhìn máy tính nhiều, ngồi ở một vị trí quá lâu và trong thời gian dài tình trạng này kéo dài sẽ khiếp các cơ bị co cứng, làm tăng tải trọng lên vùng cột sống chèn vào dây thần kinh dẫn đến đau nhức.

Tư thế chiến binh

Mỗi động tác yoga đều có một tên gọi khác nhau để người tập có thể nhớ động tác chính xác

 

Động tác này giúp người đau vai gáy có thể giãn nở các cơ, tăng cường độ dẻo dai giúp nâng đỡ cổ vai tốt.

• Từ động tác đứng nghiêm, đưa một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại đưa ra trước gập lại một góc 90 độ.
• Đưa tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng đưa ra phía sau, hai tay để ngang vai, úp lòng bàn tay xuống dưới.
• Dồn trọng tâm của cơ thể về phía trước và dồn lực vào cả hai chân kéo duỗi cột sống
• Mắt nhìn theo hướng tay để phía trước, giữ nguyên trong vòng 30 giây.
• Đổi chân làm ngược lại động tác như ban đầu cũng duy trì trong 30 giây.

Nắm tay sau lưng

Động tác này đối với người bị đau mỏi vai gáy rất có hiệu quả nếu bạn kiên trì.

• Tư thế ngồi thẳng, vắt chéo hai chân
• Đưa một tay lên, gập lại ép sát vào tai và vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng xuống đưa ra sau lưng rồi nắm 2 tay lại nhau. Động tác cần được kéo căng vai khi thực hiện động tác.
• Đầu cúi xuống để cằm chặm ngực sau đó giữ nguyên 20 giây rồi đổi vị trí hai tay và thực hiện ngược lại

Tư thế con mèo

Bài tập nay cũng khá phổ biến trong việc điều trị đau mỏi vai gáy không những vậy nó còn góp phần giúp cơ xương vai gáy khỏe mạnh hơn.

• Chống hai tay và đầu gối xuống sàn
• Hít sâu sau đó hạ thấp phần bụng xuống đồng thời ưỡn gnuwjc ra phía trước ngẩng mặt lên 
• Thở từ tư cúi đầu xuống, thực hiện động tác với 8 nhịp thờ

Tư thế nhân sư

Động tác của tư thế này có khả năng tác động trực tiếp lên các nhóm cơ lưng vai gáy giúp giải phóng áp lực mà cơ thể phải chịu.

• Đầu tiên nằm sấp sau đó hai tay chống lên sàn cùng lúc duỗi thẳng 2 chân.
• Dồn lực vào tay để đẩy người nâng lên khỏi mặt sàn, sau đó ưỡn ngực ra đồng thời nâng mặt về phía trước và hít một hơi thật sau.
• Phần bụng duới không nhấc lên khỏi mặt sàn. Giữ hơi thở 15 giây sau đó thở ra và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác khoảng 10 lần kết hợp với hít sâu thở dài.

Tư thế gập nguời về phía trước

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn chân chụm lại với nhau.
• Hít sâu và gập nguời về phía trước, cố gắng giữ chân chạm sàn không co lên. Phần ngực hạ xuống chạm gần đầu gối càng tốt
• Giữ cổ và lưng luôn thẳng không cong hít sâu rồi thở ra cùng lúc đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Các bài tập yoga có đem lại hiệu quả

Các bài tập yoga không hoàn toàn chữa khỏi tình trạng này, tuy nhiên nó có thể làm giảm đau mỏi vai gáy đáng kể nếu bạn kiên trì tập luyện vì khi cơ thể được luyện tập thường xuyên sẽ giúp các cơ hoạt hộng liên tục mang đến cho cơ thể bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh.

Đối với người bệnh trong thời gian đầu phát hiện bệnh có thể bỏ túi 5 bài tập yoga giúp giảm đau mỏi vai gáy để có thể duy trì sức bền, khỏe của vùng cổ vai gáy. Tuy nhiên, nếu trong tình trạng nặng hơn bạn có thể điều trị theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ sau đó có thể dành thời gian tập theo các bài tập trên để hỗ trợ giảm đau.

Tin tức - Bài viết liên quan