ĐI BỘ NHANH CÓ LỢI ÍCH GÌ ĐỐI VỚI CƠ THỂ? LƯU Ý KHI ĐI BỘ NHANH

24/04/2021 | 258 |
0 Đánh giá

Đi bộ nhanh tưởng trừng là hoạt động bình thường hàng ngày không được mọi người quan tâm nhiều. Nhưng ít ai biết được tác dụng mạnh mẽ mà đi bộ nhanh mang lại cho cơ thể. Đi bộ nhanh có nguy cơ chấn thương thấp hơn và là một hoạt động chi phí thấp. Khi mọi người đi bộ nhanh vài lần mỗi tuần, họ có thể nhận được những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2.

1.    Đừng nói bạn quan tâm đến sức khỏe  nếu chưa biết những lợi ích của đi bộ
Theo nguyên tắc chung, để một người có thể đi bộ nhanh, họ cần phải di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Một người nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh mỗi ngày ít nhất 30 phút.
1.1. Đi bộ nhanh giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Mỗi ngày bạn đi bộ nhanh khoảng 30 phút có thể giảm 200 calo. Lượng calo đốt cháy thực tế phụ thuộc vào một số yếu tố như :
•    Tốc độ đi bộ
•    Quãng đường bạn đi
•    Địa hình (bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ lên dốc thay vì đi trên mặt phẳng bằng)
•    Cân nặng của bạn
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục mà có thể hình thành thói quen đi bộ nhanh vài lần mỗi ngày để giữ dáng. Phương pháp này cực kỳ hiệu quả khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và là cách hoàn hảo để giữ một cơ thể cân đối quanh năm.

>>> Bộ 3 sản phẩm tăng sức đề kháng cho bé mỗi ngày.... XEM NGAY

1.2. Có được hệ miễn dịch mạnh hơn
Cơ thể của bạn có những chức năng đáng kinh ngạc và nó có thể làm được nhiều chức năng như phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật miễn là nó được chăm sóc chu đáo. Ngoài việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các nguồn lực cần thiết khác cho cơ thể, đi bộ nhanh có thể là một cách khác để tăng cường hệ miễn dịch và đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao nhất.
Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tạo ra tế bào T, là tế bào chiến đấu với các tế bào bị nhiễm bệnh trong cơ thể. Các tế bào bị nhiễm có hại cho hệ thống miễn dịch vì chúng làm hỏng và hạn chế các chức năng thường xuyên cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Bằng cách tạo ra nhiều tế bào T hơn, đi bộ nhanh hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến với các tế bào có hại.
Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và tổng thể ítnhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.
Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động.

Đi bộ nhanh giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
1.3. Bạn có thể giảm đau lưng nhờ đi bộ nhanh
Đau lưng là một trong những chứng khó chịu thường thấy nhất và thực sự có thể biến thành một tình trạng khá nghiêm trọng nếu không được chăm sóc hoặc điều trị. Nguyên nhân có thể là do tập thể dục không đều đặn, tư thế ngồi sai hoặc thậm chí là do chọn nệm ngủ không tốt. Đi bộ nhanh là một trong những gợi ý hàng đầu để giảm đau lưng được các bác sĩ chuyên ngành cơ xương khớp đưa ra. Nó có thể giúp cơ thể giải phóng serotonin và endorphin và do đó loại bỏ cơn đau mà không cần dùng thuốc (tùy thuộc vào tình trạng cụ thể).
Đi bộ nhanh khi bị đau lưng ban đầu có thể cực kỳ khó khăn những lời khuyên là hãy bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ khi lưng thích nghi với chuyển động.
1.4. Giải quyết các vấn đề về lưu thông
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể giúp tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn khỏe hơn. Trong thực tế, đi bộ nhanh trong một vài dặm mỗi ngày giúp giảm huyết áp hơn 11 điểm trong khoảng thời gian 6 tháng.
Nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn tốt nhất nên xin lời khuyên từ bác sĩ về việc đi bộ nhanh sẽ giúp loại bỏ vấn đề của bạn như thế nào
1.5. Tăng cường sức mạnh cho xương
Đối với bệnh nhân bị loãng xương, đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để loại bỏ nguy cơ mất khối lượng xương. Hoạt động này thậm chí có thể giúp cung cấp sức mạnh cho xương và thậm chí tăng mật độ xương. Đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ chân và cơ bụng. Nếu thực hiện đúng cách và đúng tư thế, cơ bụng và vòng eo cũng có thể được săn chắc.
1.6. Giảm căng thẳng và lo lắng
Đi bộ nhanh là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn xả hơi trong khi tập thể dục. Nếu bạn đã quá căng thẳng với công việc hay tiêu cực với một tình huống hay một người nào đó, thì đi bộ nhanh là một lựa chọn khôn ngoan để giải tỏa tâm lý.
Khoa học đằng sau hoạt động đi bộ nhanh giải thích điều này thông qua việc giải phóng endorphin và các chất hóa học khác, giúp thúc đẩy cảm xúc.
1.7. Cơ thể bạn ít bị bệnh mãn tính hơn
Nói chung, hình thành thói quen đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa một căn bệnh mãn tính trở thành một vấn đề đối với cơ thể của bạn. Nó thực sự có thể là một phương pháp phòng ngừa cho một số bệnh, bao gồm đột quỵ tim hoặc bệnh tim. Đi bộ nhanh dẫn đến giảm LDL cholesterol (là cholesterol có hại trong cơ thể) và cao hơn HDL cholesterol (cholesterol tốt trong cơ thể).
Nếu các chỉ số của bạn đã vượt qua ngưỡng an toàn, thì bạn hãy thử đi bộ nhanh trong 15 phút sau bữa ăn, bạn có thể giảm lượng đường trong máu của mình trong hơn 24 giờ.

>>>>>>>Tìm hiểu Bộ rửa mũi Viêm Xoang công nghệ mới

1.8. Đi bộ nhanh tốt cho khớp của bạn
Một lợi ích khác của việc đi bộ nhanh là tác dụng hỗ trợ các khớp. Sụn khớp thiếu nguồn cung cấp máu trực tiếp và nguồn dinh dưỡng duy nhất của nó là dịch khớp lưu thông trong cơ thể khi bạn di chuyển. Khi bạn đi bộ, sụn được ép và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho khu vực này. Nói cách khác, đi bộ không thường xuyên dẫn đến các khớp không nhận đủ chất lỏng cung cấp sự sống và chúng có thể bị tổn hại và tổn thương dễ dàng

Đi bộ nhanh giúp khớp xương linh hoạt và dẻo dai
1.9. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho bạn
Tất cả những lợi ích nêu trên cho thấy đi bộ nhanh về tổng thể có thể mang lại sự tăng cường năng lượng mà bạn muốn đạt đến. Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Đi bộ nhanh cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.
Đặc biệt nếu bạn thử nó với bài nhạc yêu thích thì kết quả thu được sẽ thật tuyệt vời.
1.10. Kéo dài tuổi thọ cho bạn
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.
Nhưng đi bộ với một tốc độ nhanh hoặc nhanh (ít nhất là 4 dặm một giờ) làm giảm rủi ro bằng 24 phần trăm. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.
1.11. Một hoạt động xã hội có thể được chia sẻ với mọi người.
Đi bộ nhanh đúng chuẩn là một hoạt động xã hội cực kỳ hữu ích có thể được thực hiện với bạn bè hoặc những người thân yêu. Đây cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, có những mối quan hệ xã hội mới. Đi bộ nhanh có thể là một nơi nghỉ ngơi nhỏ hoàn hảo khỏi thói quen hàng ngày và mở ra một thế giới thư thái hoàn toàn mới và quan trọng nhất nó có lợi cho sức khỏe.

Khi đi bộ nhanh cần lưu ý những gì?

Nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất khi đi bộ nhanh, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Lựa chọn trang phục phù hợp. Khi đi bộ nhanh, bạn nên mặc quần áo thoải mái và chất liệu vải có chức năng thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt, đôi giày sử dụng cho đi bộ nhanh cần vừa vặn, mềm chân, thích hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tham gia rèn luyện.
- Tư thế khi đi bộ. Tư thế đi bộ nhanh chuẩn là đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái. Trong lúc đi bộ, tay của bạn nên vung về phía trước và phía sau theo nhịp chân, tạo với khuỷu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không được cúi đầu về phía trước hoặc ngả người về phía sau.
- Khoảng cách bước chân, tốc độ và thời gian. Theo các huấn luyện viên thể dục, trong thời gian đầu mới đi bộ nhanh, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/lần và đi 4-5 lần/tuần, sau đó tăng dần thời gian tập luyện lên. Bạn không nên tập luyện quá sức, ban đầu nên đi bộ với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc nhanh hơn một chút. Trong quá trình đi bộ nhanh, bạn nên duy trì nhịp thở đều đặn.
- Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp,... nếu muốn đi bộ nhanh cần tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi tập luyện.
- Nếu bạn muốn giảm cân bằng đi bộ nhanh thì nên tập luyện ít nhất 60 phút/lần. Trong trường hợp bạn mệt thì có thể chia thành 2 lần hoặc 3 lần, cố gắng mỗi lần đi bộ nhanh phải tối thiểu 20 phút thì mới đạt hiệu quả tốt.
- Bạn nên lập nhóm đi bộ nhanh để có thêm động lực tập luyện tốt nhất.

 

Tin tức - Bài viết liên quan


(*) Xem thêm

Bình luận
Gọi ngay : 024 6674 7322
Gọi ngay : 024 6674 7322

Đánh bay nghẹt mũi - Đẩy lùi Covi