Những Đối Tượng Là “Nạn Nhân” Của Đau Mỏi Cổ Vai Gáy
Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ của vùng cổ - vai - gáy bị co cứng gây nên những cơn đau hay còn gọi là hội chứng rối loạn cơ – xương ở vùng cổ – vai – gáy. Ngoài ra, người bệnh còn bị hạn chế một số vận động như quay cổ, quay đầu. Những cơn đau này thường xuất hiện vào buổi sáng, liên quan đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy.
Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau mỏi cổ vai gáy rất đa dạng, nhưng chủ yếu là do thói quen ngồi và nằm sai tư thế (như ngồi quá lâu 1 chỗ, ngủ dục, gối đầu cao khi ngủ...) khiến cho các tế bào cơ bị co cứng, bị thiếu máu và oxy và dẫn đến đau nhức. Đặc biệt những người cao tuổi, những làm công việc văn phòng, người béo phì, người thường xuyên mang vác vật nặng trên vai, người mắc các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống cổ, dính khớp bả vai, thoát vị đĩa đệm, loãng xương… là đối tượng rất dễ mắc bệnh.
Vậy những đối tượng sẽ là “nạn nhân” của căn bệnh này là:
1. Những người làm công việc văn phòng
Nghề văn phòng được xếp vào top đầu trong danh sách các nghề nghiệp dễ gặp phải các vấn đề cổ-vai-gáy. Bởi đặc thù của dân văn phòng là ngồi lâu một chỗ, ở một tư thế cố định, kèm theo là it vận động, điều này tạo ra áp lực lên vùng cơ vai, dẫn tới đau mỏi vai gáy.
Ngoài ra, dân văn phòng thường nghỉ trưa tại nơi làm việc bằng cách ngủ gục xuống bàn, ngửa cổ ra đằng sau ghế… Thói quen ngủ sai tư thế này sẽ làm căng các cơ ở vai gáy, lâu dần dẫn tới hiện tượng nhức mỏi.
Chính vì thế, để ngăn ngừa các vấn đề vai gáy, người làm văn phòng cần đứng lên đi lại thường xuyên, ngồi đúng tư thế. Cứ khoảng 1 tiếng nên đứng lên di chuyển nhẹ như đi vệ sinh, giao lưu với các đồng nghiệp cũng giúp hạn chế đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, thay vì ngủ gục trên bàn làm việc, người làm văn phòng có thể ngồi thiền 30 phút để thư giãn vào buổi trưa, sẽ tỉnh táo và sảng khoái trong cả buổi chiều.
2. Những người làm nghề lái xe
Những người lái xe thường xuyên phải ngồi lâu ở một tư thế cố định, đồng thời trong quá trình di chuyển cũng chịu ảnh hưởng bởi sự rung lắc nên rất dễ đau vai gáy. Không những thế, những người làm nghề lái xe phải tập trung cao độ, mắt luôn nhìn thẳng, hạn chế cử động vùng cổ. Điều này làm hạn chế lượng máu lưu thông tới nuôi dưỡng vùng cột sống cổ, gây thoái hóa đốt sống cổ.
3. Những người làm nghề bốc vác nặng
Người làm việc nặng, thường xuyên phải khuân vác đồ với trọng lượng lớn trên vai sẽ khiến cho vùng cơ vai bị căng, dẫn đến tình trạng đau nhức vai gáy. Bởi vùng vai gáy có nhiều gân cơ và dây chằng, mang vác các đồ có trọng lượng lớn trong thời gian dài sẽ gây chèn ép vùng vai, dẫn tới hiện tượng tê bì và đau nhức vùng vai gáy.
>> Đọc thêm: Giảm đau vai gáy nhanh chóng không cần dùng thuốc giảm đau
4. Giáo viên
Không hề nhàn hạ như nhiều người nghĩ, gần như 80% các thầy cô giáo luôn phải đối mặt với những cơn đau thường xuyên liên quan đến các vấn đề về cơ – xương khớp. Một nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, các vị trí đau mỏi phổ biến nhất thường sảy ra đối với những người làm nghề giáo viên chính là thắt lưng, vai, cổ, gáy. Nguyên nhân là do những đặc thù công việc hàng ngày như đứng nhiều, thường xuyên viết bảng với những tư thế bất thường: vươn tay, rướn cổ, cúi người giảng bài bên bàn học sinh.
5. Học sinh, sinh viên
Sở dĩ đây là đối tượng dễ bị đau mỏi vai gáy là do đặc điểm của đối tượng này cũng giống như dân văn phòng, tức là thường xuyên ngồi lâu một chỗ, đặc biệt là những người ngồi học sai tư thế và hay ngủ gục trên bàn… Điều này khiến gân cơ ở vùng vai gáy căng cứng, rồi gây ra đau vai gáy.
Hạn chế những tác động của căn bệnh:
- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, dành thời nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
- Bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ thống xương khớp như vitamin E, vitamin C, magie, canxi, Omega 3, đạm ,… Hạn chế thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,…
- Cung cấp đủ 2 lít nước/ ngày, đồng thời cần tránh hút thuốc lá, sử dụng rượu bia và đồ uống chứa cồn khác.
- Giữ ấm cho cơ thể khi thời tiết thay đổi, mưa nhiều ,…
- Thay đổi các tư thế sai lệch khi ngồi, đứng hoặc nằm. Nếu phải mang vác vật nặng, bạn nên nhờ sự hỗ trợ của những người xung quanh hoặc sử dụng thiết bị chuyên dụng nhằm hạn chế áp lực lên cổ – vai – gáy
- Giải pháp trị đau mỏi vai gáy
- Khắc tinh xương khớp - Tinh dầu xoa bóp nóng nhất thế giới
- 6 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Triệu Chứng Viêm Xoang Hiệu Quả
Tin tức - Bài viết liên quan
