Nuôi dạy con cái có Ý thức là gì?
Có những đứa trẻ ở nhà? Nếu bạn cảm thấy hơi mất kiểm soát và cần được hướng dẫn thêm, bạn không đơn độc.
Tuy nhiên, giữa tất cả những tai nạn ngồi bô, thức dậy vào sáng sớm, đánh đàn của anh chị em, và chờ đợi ở trường mầm non, hãy thành thật mà nói - bạn có thể chỉ còn ít năng lượng để đọc những cuốn sách nuôi dạy con đầy lời khuyên.
Ý nghĩa của cha mẹ
Tự nó, chánh niệm là một thực hành sống trong khoảnh khắc. Nó có nghĩa là bạn nhận thức được bạn đang ở đâu trên thế giới, những gì bạn đang nghĩ và cảm giác của bạn từ trong ra ngoài.
Không chỉ vậy, chánh niệm còn là nhìn thế giới - thế giới của bạn - với ít phán xét hơn và chấp nhận nhiều hơn. Ý tưởng đưa nhận thức đến thời điểm hiện tại là cốt lõi của thiền định Phật giáo, và nó đã được thực hành và nghiên cứu trong nhiều thế kỷ.
Ý tưởng về việc nuôi dạy con cái có ý thức đã có từ đó1997Nguồn tin cậy. Về bản chất, nó áp dụng các nguyên tắc của chánh niệm cho nhiều tình huống trong gia đình bạn mà đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy hơi điên rồ.
Mục tiêu của việc đưa chánh niệm vào việc nuôi dạy con cái là phản ứng một cách chu đáo với các hành vi hoặc hành động của con bạn thay vì phản ứng đơn giản. Bạn làm việc để có được sự chấp nhận đối với con bạn và ngược lại, đối với chính bạn. Nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn theo cách này có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn và dẫn đến những lợi ích khác.
Điều này không có nghĩa là trở thành một bậc cha mẹ có tâm luôn có nghĩa là luôn suy nghĩ tích cực.
Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn một bí mật nhỏ - việc nuôi dạy con cái sẽ không bao giờ là tất cả ánh nắng mặt trời và nụ cười và trẻ em ăn những gì bạn đã cố định cho bữa tối mà không phàn nàn.
Thay vào đó, đó là việc thực sự tham gia vào khoảnh khắc hiện tại và không để cảm xúc hoặc tổn thương từ quá khứ hoặc tương lai tô màu trải nghiệm của bạn hoặc - quan trọng hơn - phản ứng của bạn . Bạn vẫn có thể phản ứng với sự tức giận hoặc thất vọng, nhưng đó là từ một nơi có nhiều thông tin hơn là một nơi hoàn toàn tự động.
>>> Bộ 3 sản phẩm tăng sức đề kháng cho bé mỗi ngày.... XEM NGAY
Các yếu tố chính của việc nuôi dạy con cái có tâm
Phần lớn những gì bạn có thể tìm thấy được viết về cách nuôi dạy con cái có ý thức tập trung vào ba phẩm chất chính:
- nhận thức và chú ý đến thời điểm hiện tại
- chủ ý và hiểu biết về hành vi
- thái độ - không phán xét, từ bi, chấp nhận - đáp lại
Tất cả điều này nghe có vẻ tốt, nhưng chính xác thì nó có nghĩa là gì?
Để chia nhỏ hơn nữa, hầu hết các ý tưởng về nuôi dạy con cái có ý thức liên quan đến những kỹ năngNguồn tin cậy:
- Đang lắng nghe. Điều này có nghĩa là bạn thực sự lắng nghe và quan sát với toàn bộ sự chú ý. Điều này có thể đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn và thực hành. Và lắng nghe mở rộng ra môi trường. Thu nhận mọi thứ - cảnh sắc, mùi vị, âm thanh - xung quanh bạn và con bạn.
- Sự chấp nhận không phán xét. Nó tiếp cận tình huống mà không phán xét cảm xúc của bạn hoặc con bạn. Những gì đơn giản là . Không phán xét cũng liên quan đến việc bỏ qua những kỳ vọng không thực tế về con bạn. Và, cuối cùng, chính sự chấp nhận “cái gì là” này mới là mục tiêu.
- Nhận thức về cảm xúc. Nâng cao nhận thức về các tương tác nuôi dạy con cái mở rộng từ cha mẹ đến con cái và ngược lại. Mô hình hóa nhận thức về cảm xúc là chìa khóa để dạy con bạn làm điều tương tự. Luôn có những cảm xúc ảnh hưởng đến các tình huống, cho dù chúng đã được hình thành từ lâu hay chỉ thoáng qua.
- Tự điều chỉnh. Điều này có nghĩa là không để cảm xúc của bạn kích hoạt phản ứng tức thì, như la hét hoặc các hành vi tự động khác. Tóm lại: Đó là suy nghĩ trước khi hành động để tránh phản ứng thái quá.
- Thương hại. Một lần nữa, bạn có thể không đồng ý với hành động hoặc suy nghĩ của con mình, nhưng việc nuôi dạy con cái có tâm sẽ khuyến khích cha mẹ có lòng trắc ẩn. Điều này liên quan đến việc đồng cảm và thấu hiểu vị trí của trẻ trong thời điểm này. Lòng nhân ái cũng mở rộng đối với cha mẹ, vì cuối cùng sẽ ít tự trách bản thân hơn nếu tình huống không diễn ra như bạn mong đợi.
Lợi ích của việc nuôi dạy con cái có tâm
Có vô số nghiên cứu đã xem xét những lợi ích có thể có liên quan đến chánh niệm và nuôi dạy con cái bằng chánh niệm. Đối với cha mẹ, những lợi ích này có thể bao gồm giảm căng thẳng và rối loạn tâm trạng, như trầm cảm và lo lắng.
Một nhỏ Nghiên cứu năm 2008Nguồn tin cậythậm chí còn khám phá những lợi ích này đối với phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba. (Đúng! Bạn có thể được lợi trước khi việc nuôi dạy con cái thực sự bắt đầu!) Những phụ nữ thực hiện chánh niệm ít lo lắng hơn và báo cáo ít trường hợp tâm trạng tiêu cực hơn.
Tuy nhiên, một họcNguồn tin cậycho thấy rằng lợi ích này có thể mở rộng đến hạnh phúc chung của cha mẹ và gia đình. Làm sao? Việc bổ sung đào tạo chánh niệm vào chương trình nuôi dạy con hiện có dường như để củng cố mối quan hệ cha mẹ - con cái.
Trong nghiên cứu cụ thể này, đó là thời kỳ thanh thiếu niên, khi mọi thứ có thể đặc biệt hỗn loạn. Các nhà nghiên cứu chia sẻ rằng những cải thiện có thể là do khả năng của cha mẹ để "phản ứng một cách tích cực" với các tác nhân gây căng thẳng khi chúng nảy sinh thay vì phản ứng và có khả năng xa lánh con mình.
Đối với trẻ em, việc nuôi dạy con cái có tâm có thể giúp ích cho việc ra quyết định xã hội. Các nhà nghiên cứuNguồn tin cậygần đây đã phát hiện ra mối liên hệ với việc ra quyết định và điều chỉnh cảm xúc. Vì vậy, sự hiểu biết và chấp nhận những cảm xúc mà kiểu nuôi dạy này thúc đẩy có thể giúp trẻ rèn luyện kỹ năng sống quan trọng này ngay từ khi còn rất nhỏ.
Việc nuôi dạy con cái có ý thức thậm chí có thể làm giảm khả năng bị ngược đãi, như lạm dụng thể chất. ANghiên cứu năm 2007Nguồn tin cậycho thấy một số giảm thiểu lạm dụng trẻ em ở các bậc cha mẹ áp dụng các chiến lược chánh niệm khác nhau. Không chỉ vậy, quan điểm nuôi dạy con cái cũng được cải thiện. Các vấn đề về hành vi trẻ em cũng vậy. Đó là đôi bên cùng có lợi.
Tiềm năng khác những lợi ích:
- cải thiện giao tiếp giữa cha mẹ và con cái
- giảm các triệu chứng tăng động
- cải thiện sự hài lòng trong việc nuôi dạy con cái
- giảm bớt sự hung hăng
- giảm cảm giác trầm cảm
- giảm căng thẳng và lo lắng
- thúc đẩy sự tham gia nhiều hơn của phụ huynh về tổng thể
- làm cho việc nuôi dạy con cái cảm thấy như thể nó cần ít nỗ lực hơn
Về nuôi dạy con cái có ý thức
Vậy thực tế, việc nuôi dạy con cái có ý thức trông như thế nào? Hãy xem những ví dụ này về cách nó có thể ảnh hưởng đến cách tiếp cận của bạn đối với những thách thức trong việc nuôi dạy con cái.
Em bé sẽ không ngủ?
Hãy dành một chút thời gian để thở. Bạn có thể thấy suy nghĩ vẩn vơ đến tất cả những đêm trước khi đứa con của bạn không chịu ngủ. Bạn có thể lo lắng rằng chúng sẽ không bao giờ ngủ lại - hoặc rằng bạn sẽ không bao giờ có thời gian dành cho người lớn cho riêng mình. Cảm xúc của bạn có thể trượt tuyết. Nhưng, một lần nữa, hãy thở. Bạn đang ở trong này. Và bạn đã có cái này.
Tạm dừng để hiểu cảm xúc của bạn, tất cả đều bình thường. Bạn có cảm thấy tức giận hay thất vọng không? Thừa nhận điều này mà không đánh giá bản thân. Hãy tạm dừng lại để hiểu và chấp nhận rằng nhiều trẻ sơ sinh khó ngủ suốt đêm và đêm này không có nghĩa là mỗi đêm trong suốt phần đời còn lại.
Trẻ đang nổi cơn thịnh nộ ở cửa hàng?
Nhìn xung quanh. Mặc dù hành vi của họ có thể khiến họ cảm thấy xấu hổ hoặc gây ra một số cảm xúc tiêu cực khác, nhưng hãy đúng lúc.
Nếu bạn quan sát xung quanh, bạn sẽ thấy rằng cùng với những người lạ nhìn chằm chằm vào họ có thể khiến bạn căng thẳng ( phớt lờ họ! ), Có rất nhiều sự cám dỗ đối với con bạn tại cửa hàng. Có thể chúng muốn một món đồ chơi hoặc một viên kẹo nào đó. Có thể họ mệt mỏi sau một ngày mua sắm hoặc bỏ lỡ một giấc ngủ ngắn.
Trước khi mang theo đứa con nhỏ của bạn và xông ra khỏi cửa hàng, hãy cố gắng quan sát gốc rễ của những gì đang xảy ra. Chấp nhận rằng trẻ em có thể mất kiểm soát khi có những điều tốt đẹp liên quan hoặc khi chúng quá mệt mỏi. Chấp nhận rằng họ có khả năng đang đối mặt với một số cảm xúc khá lớn của riêng mình. Và chấp nhận rằng mặc dù người lạ có thể nhìn chằm chằm, con bạn không cố làm bạn xấu hổ. (Nhưng, không. Điều này không có nghĩa là bạn cần mua con búp bê biết nói trị giá 100 đô la đó.)
Trẻ không chịu ăn?
Trẻ sơ sinh có xu hướng háo hức nuốt sữa mẹ hoặc sữa công thức giống như nó sắp hết sạch. Nhưng đến một lúc nào đó - và cuối cùng thì điều đó cũng xảy ra với tất cả mọi người - con bạn sẽ từ chối ăn bữa ăn ngon do bạn nấu. Và sự cám dỗ của bạn sẽ là tự mình thực hiện nó và phản ứng lại.
Thay vào đó, hãy hít thở sâu, nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người nấu ăn giỏi và xem xét những gì con bạn có thể cảm thấy. Có thể họ đang cảm thấy e ngại về một hương vị hoặc kết cấu mới. Có thể họ đang nhớ về một thời kỳ một loại thực phẩm có màu nhất định khiến họ bị ốm và giờ đây, tất cả các loại thực phẩm có màu đó đều bị ốm. Nực cười? Không phải cho một người mới ăn.
Sau khi bạn đã xỏ chân vào giày của họ và suy nghĩ thấu tình về tình huống, hãy trò chuyện với họ về cảm giác của họ và lý do tại sao họ cần ăn. Hãy thiết lập một thói quen để họ có lựa chọn thực phẩm (giữa các lựa chọn lành mạnh - vì hãy thành thật mà nói, giữa rau bina và bánh ngọt, ai sẽ không chọn bánh?) Và làm mẫu thử những món mới để họ thấy bạn ăn một cách có tâm - thay vì phản ứng trước khi suy nghĩ.
Sự khác biệt với các phong cách nuôi dạy con khác
Vì vậy, điều gì đặt cách nuôi dạy con cái có ý thức ngoài các phong cách nuôi dạy con khác? Vâng, nó không phải là quá nhiều về làm một cái gì đó đặc biệt vì nó là khoảng thời gian để chỉ đơn giản là được . Nếu điều đó nghe có vẻ hơi lạ với bạn, đừng lo lắng. Đó chắc chắn là một sự thay đổi tâm trí có thể mất một thời gian để hiểu.
Các phong cách nuôi dạy con khác có xu hướng tập trung vào cách tiếp cận điều này hoặc điều kia, hoặc các chiến lược để đối phó với các hành vi hoặc hành động nhất định. Cốt lõi của việc nuôi dạy con cái có ý thức là lùi lại và chậm lại.
Đó là việc làm đầy cốc của cha mẹ và nhận ra những cảm xúc bên trong hoặc những kích thích bên ngoài có thể ảnh hưởng đến thời điểm này. Và đó là việc chấp nhận những cảm xúc tích cực và tiêu cực khi chúng xảy ra thay vì đi ngược lại hiện tại để đạt được một kết quả nhất định.
Về trung tâm, việc nuôi dạy con cái có ý thức tôn trọng trải nghiệm thời thơ ấu và dành thời gian để nhìn thế giới qua đôi mắt của con bạn. Trẻ em, đặc biệt là trẻ em, tự nhiên sống trong thời điểm này.
Trong khi các phong cách nuôi dạy con khác có thể thiên về dạy trẻ cấu trúc và thói quen hoặc đúng và sai, thì sự lưu tâm nói lên khả năng bẩm sinh của trẻ. Mục tiêu cuối cùng là cung cấp cho con bạn công cụ để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng của chính chúng một cách có tâm hơn.
Làm thế nào để cha mẹ nuôi dạy con
Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ lối sống của mình để bắt đầu thực hành các chiến lược chánh niệm ngay hôm nay.
- Mở mắt ra, theo nghĩa đen và nghĩa bóng. Chú ý đến môi trường xung quanh và cảm giác của bạn từ trong ra ngoài. Tiếp nhận mọi thứ bằng tất cả các giác quan - xúc giác, thính giác, thị giác, khứu giác và vị giác.
- Hãy ở trong thời điểm này. Chống lại việc sống trong quá khứ hoặc lên kế hoạch quá chăm chú cho tương lai. Tìm điều tốt đẹp trong những gì đang xảy ra ngay bây giờ, ngay trước mặt bạn.
- Thực hành chấp nhận. Cố gắng hết sức để chấp nhận những cảm xúc và hành động của con bạn, ngay cả khi chúng làm bạn thất vọng. (Và mở rộng sự chấp nhận này cho chính bạn.)
- Thở. Bạn đang gặp khủng hoảng? Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu, nạp đầy không khí vào phổi và giữ tâm trí vào hơi thở. Thở ra và cảm nhận hơi thở của bạn khi nó đi vào và thoát ra khỏi cơ thể. Khuyến khích con bạn thở trong thời gian khó khăn.
- Suy nghĩ. Tập trung vào hơi thở là một phần quan trọng của thiền định. Bạn chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực sự kết nối với chính mình. Xem YouTube để biết các bài tập chánh niệm miễn phí. Bài thiền có hướng dẫn trong 10 phút này từ The Honest Guys đã có hơn 7,5 triệu lượt xem và rất nhiều bình luận tích cực. Bạn thậm chí có thể tìm thấy các phương pháp thực hành cho trẻ em. New Horizon cung cấp hàng trăm bài tập chánh niệm và thư giãn cho trẻ em ở mọi lứa tuổi.
Kết luận:
Lần tới khi bạn ở trong tình huống nuôi dạy con cái mà bạn cảm thấy mình có thể làm hỏng việc của mình, hãy tạm dừng một chút. Hít sâu và sau đó thở ra hoàn toàn. Hòa mình vào cảm giác của bạn, môi trường xung quanh và cả trải nghiệm của con bạn. Và sau đó hướng tới sự chấp nhận trong thời điểm này mà không nghĩ về quá khứ hay tương lai.
Bạn có thể không thành công trong việc hướng tâm đến hạnh phúc trong vài lần đầu tiên thử phương pháp nuôi dạy con cái mới này. Và không sao để hoài nghi. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn có thể thấy rằng việc tạm dừng một chút trước khi phản ứng lại sẽ làm giảm bớt căng thẳng của chính bạn và tác động tích cực đến con bạn.
Tin tức - Bài viết liên quan
