Làm thế nào để hạnh phúc hơn
Bài học đầu tiên của Tâm lý học và Cuộc sống tốt đẹp là hạnh phúc là điều đáng làm. Bài học cuối cùng là lớp học không bao giờ thực sự kết thúc. Nhưng hiện tại, khi điểm số tăng lên, tôi khá hài lòng với nó.
Làm thế nào để hạnh phúc hơn
Adam Sternbergh
Giáo sư Laurie Santos đã không đặt ra mục tiêu tạo ra khóa học phổ biến nhất trong lịch sử của Đại học Yale và khóa học đại học được nhắc đến nhiều nhất ở Mỹ. Cô chỉ muốn học sinh của mình hạnh phúc. Và họ chắc chắn trông hạnh phúc khi nộp đơn vào một nhà thờ - một nhà thờ theo nghĩa đen, Nhà nguyện Battell, đã được chuyển đổi thành một giảng đường - trong khuôn viên trường Yale vào một buổi chiều tháng Tư đầy nắng, khoác ba lô và trò chuyện trước khi ngồi vào băng ghế dài. Họ vừa trở về sau kỳ nghỉ xuân hai tuần. Thời tiết bên ngoài thật tuyệt. Giáo sư Santos đang phát danh sách phát đầy hứng khởi trước lớp của cô ấy, có bài hát "I Gotta Feeling" của Black Eyed Peas. Và, đừng quên, tất cả những sinh viên này hiện đang đến Yale. Có gì không vui?
Khá một chút, nó quay ra. Thực tế là khóa học mới của Santos, Psych 157: Tâm lý học và cuộc sống tốt đẹp, rất phổ biến, với hơn 1.200 sinh viên theo học, cho thấy rằng cô ấy đang có một điều gì đó khi cô ấy nói với tôi một ngày, trước giờ giảng, "Sinh viên đại học rất nhiều choáng ngợp hơn, căng thẳng hơn nhiều, lo lắng hơn và chán nản hơn nhiều so với những gì họ từng trải qua. Tôi nghĩ chúng ta thực sự đang gặp phải một cuộc khủng hoảng lớn ở các trường đại học về cách sinh viên đang thực hiện về mặt tự chăm sóc và sức khỏe tâm thần. " Sau đó, cô ấy nói thêm, "Đáng buồn thay, tôi không nghĩ rằng nó chỉ ở các trường đại học."
Đối mặt với nạn dịch bất hạnh này, Santos quyết định thiết kế một khóa học về "tâm lý học tích cực" - tức là lĩnh vực nghiên cứu tập trung vào hạnh phúc, thay vì rối loạn chức năng tâm lý. "Điều làm cho khóa học này khác biệt là chúng tôi cũng tập trung vào cái mà tôi gọi là 'thay đổi hành vi' - khoa học về cách bạn thay đổi hành vi của mình", cô nói. "Làm thế nào để bạn thực sự thay đổi thói quen của mình và sử dụng tình huống của bạn để có lợi cho bạn?"
Trong bài giảng đầu tiên của mình, Santos nhấn mạnh với cả lớp rằng cô ấy muốn dạy họ không chỉ khoa học về hạnh phúc mà còn là cách thực hành hạnh phúc. Và hạnh phúc, hóa ra, phải thực hành. Nhưng trước tiên bạn phải học hạnh phúc chính xác là gì.
Tất nhiên, bạn không có bốn tháng (hoặc thẻ sinh viên Yale) để tham gia toàn bộ khóa học. Vì vậy, chúng tôi đã cô đọng một số điểm nổi bật. Cả lớp hãy mở sách sang bài số 1 nhé.
Ngón tay của tôi đang di chuột trên con chuột của máy tính xách tay của tôi, nhưng tôi sợ phải nhấp vào. Tôi sắp tham gia một cuộc khảo sát do Đại học Pennsylvania đưa ra với tiêu đề "Kiểm kê Hạnh phúc đích thực". Bạn cũng có thể làm bài kiểm tra này - nó có sẵn miễn phí trực tuyến. Đó cũng là điều kiện tiên quyết để tham gia khóa học của Santos. Học sinh làm bài kiểm tra ở phần đầu để thiết lập cơ sở cho hạnh phúc của họ, sau đó kiểm tra ở phần cuối để xem họ đã tiến bộ như thế nào. Một phần, điều này để chứng minh rằng nếu bạn không hạnh phúc, bạn không đơn độc.
Lý do tôi do dự khi làm bài trắc nghiệm về hạnh phúc này là, thành thật mà nói, tôi hơi sợ hãi khi tự mình bật ra ảo tưởng đó. Tôi hạnh phúc biết bao, dù sao? Sự thật là tôi không chắc.
May mắn thay, sau khi làm bài kiểm tra, chúng ta có khóa học của Giáo sư Santos đáng mong đợi - 21 bài giảng về những phát hiện cập nhật và các phương pháp đã được chứng minh để tăng cường sức khỏe của bạn. Bạn có thể tham gia một phiên bản của cô khóa học trực tuyến miễn phí (nó có sẵn tại Coursera ). Nhưng hãy chuẩn bị: Trước khi chúng ta có được hạnh phúc đúng, chúng ta phải hiểu tại sao chúng ta lại hiểu sai như vậy.
Hãy thử cách này: Lập một danh sách ngắn những điều bạn nghĩ sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Chúng có thể là những việc lớn (tăng lương, chuyển đến một thành phố mới, một đối tác mới) hoặc nhỏ (bất cứ điều gì trông có vẻ tốt ngay bây giờ trong máy bán hàng tự động).
Được rồi - bạn đã hoàn thành danh sách của mình chưa? Chúng ta hãy có một cái nhìn. Tôi đã chuẩn bị sẵn bút đỏ. Sai lầm. Sai lầm. Sai lầm. Sai lầm. Sai lầm.
Gần như mọi thứ bạn nghĩ sẽ làm bạn hạnh phúc hơn thì không, bởi vì gần như mọi thứ bạn có thể sẽ liệt kê - tất nhiên, giả sử rằng các nhu cầu cuộc sống cơ bản của bạn được quan tâm - là một số thay đổi hoàn cảnh: nhiều tiền hơn, một ngôi nhà hoặc công việc khác , một kỳ nghỉ dài hay thậm chí là món ăn nhẹ hấp dẫn nằm ngay bên ngoài tấm kính của máy bán hàng tự động. Tâm trí của bạn không ngừng nói với bạn rằng nếu bạn chỉ có được những điều đó, cuối cùng bạn sẽ thực sự hạnh phúc. Nhưng tâm trí của bạn là sai, và khoa học là đúng. Tại sao? Chúng ta tìm hiểu điều đó trong bài giảng số 2.
Trong bài giảng thứ hai, Santos xem xét công việc của Sonja Lyubomirsky, một nhà tâm lý học tại Đại học California, Riverside. Lyubomirsky nổi tiếng với thử nghiệm suy nghĩ của cô ấy về những gì ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta, mà cô ấy thể hiện trong biểu đồ hình tròn: Cô ấy đề xuất rằng khoảng 50% hạnh phúc được xác định bởi gen (tức là hoàn toàn ngoài tầm kiểm soát của bạn), khoảng 10% được xác định bởi hoàn cảnh (tức là phần nào nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn) và 40% cuối cùng được xác định bởi suy nghĩ, hành động và thái độ của bạn (tức là hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn).
Bài học rút ra đơn giản là: Chúng ta có xu hướng cho rằng hoàn cảnh đóng vai trò lớn nhất trong hạnh phúc của chúng ta, khi nghiên cứu cho thấy chúng đóng vai trò nhỏ nhất. (Lyubomirsky nhanh chóng chỉ ra rằng điều này chỉ đúng nếu những nhu cầu cơ bản nhất của bạn được đáp ứng. Nếu bạn là người tị nạn Syria hoặc bị mắc kẹt trong một mối quan hệ lạm dụng, thì hoàn cảnh của bạn rõ ràng đóng một vai trò quá lớn đối với hạnh phúc của bạn.) Hơn nữa, chúng ta đánh giá thấp mức độ thay đổi hành vi của chúng ta, thay vì hoàn cảnh, có thể làm tăng đáng kể hạnh phúc của chúng ta. "Theo nghiên cứu khoa học, những gì chúng ta tin rằng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của chúng ta, chỉ tạo ra một sự khác biệt nhỏ, trong khi chúng ta bỏ qua nguồn gốc thực sự của hạnh phúc và hạnh phúc cá nhân", Lyubomirsky viết.
Vậy nguồn hạnh phúc thực sự của cá nhân là gì? Cách tốt nhất mà các nhà tâm lý học đã tìm ra để xác định điều gì khiến mọi người hạnh phúc là thiết kế ngược lại hạnh phúc bằng cách nghiên cứu thói quen của những người đã được xác định là hạnh phúc. Có một số thói quen nhất định đã được chứng minh là nhất quán ở những người hạnh phúc. Những người hạnh phúc dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Họ thực hành lòng biết ơn. Họ thực hành tinh thần lạc quan. Họ hoạt động thể chất. Họ "tận hưởng những thú vui trong cuộc sống và cố gắng sống trong khoảnh khắc hiện tại", như Lyubomirsky nói.
Tôi biết - tất cả các bạn đều dành cho những trang nhật ký về lòng biết ơn và sự quan tâm và tận hưởng khoảnh khắc, nhưng bạn bí mật muốn bỏ qua phần tiếp theo của khóa học, nơi chúng ta nói về câu hỏi mà bạn chắc chắn sẽ hỏi ngay bây giờ: Còn tiền thì sao? "Tiền không thể mua được hạnh phúc" là câu cách ngôn bạn học được vào khoảng thời gian đủ tuổi để đọc chiếc bánh may mắn đầu tiên của mình, nhưng ... tiền có thể mua được hạnh phúc, phải không? Nếu không, tại sao chúng ta lại bị ám ảnh bởi nó?
Để hiểu tại sao chúng ta đánh giá quá cao vai trò của tiền bạc đối với hạnh phúc, chúng ta hãy chuyển sang một "sự kiện đặc biệt" được lên lịch trong chương trình học ngay sau giữa kỳ.
Câu đố vui: Nếu bạn đột nhiên thấy mình có thêm 100 đô la, bạn sẽ làm gì với nó? Bây giờ: Bạn sẽ làm gì nếu đột nhiên thấy mình có thêm một giờ?
Với số tiền, rất có thể bạn sẽ có xu hướng sử dụng nó vào việc đãi ngộ - để mua thứ gì đó mà bạn không có ngân sách để mua, thay vì trả một khoản nợ hiện có. Với thời gian thì ngược lại: Rất có thể bạn sẽ sử dụng khoảng thời gian đó để bắt đầu công việc, thay vì đi dạo hoặc tham quan bảo tàng mà bạn không có thời gian để làm.
Là một người New York bỏ đói thời gian, tôi thấy sự đảo ngược này đặc biệt hấp dẫn. 60% phụ huynh đi làm cho biết cảm thấy "luôn luôn" vội vã và 80% người lớn đi làm, có hoặc không có con, muốn có nhiều thời gian hơn để dành cho những người thân yêu. Trong tâm lý học, cảm giác không có đủ thời gian này được gọi là "nạn đói thời gian". Cảm giác có nhiều thời gian được gọi là "thời gian sung túc".
Sự giàu có là một phép tương tự phù hợp, vì thời gian và tiền bạc đều là hàng hóa. Chúng tôi thấy chúng tương đương theo nghĩa đen: "Thời gian là tiền bạc." Chúng tôi nghĩ cả hai đều khan hiếm và do đó có giá trị: Chúng tôi "tiêu" và "lãng phí" và "tiết kiệm" cả hai. Tuy nhiên, hóa ra chúng ta thực hiện một công việc tồi tệ trong việc định giá thời gian và tiền bạc một cách chính xác - một phần vì chúng ta không hiểu chúng thực sự là loại hàng hóa nào.
Ở đây, Santos dựa trên công trình nghiên cứu của Ashley Whillans, một trợ lý giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard, và Elizabeth Dunn, một giáo sư tại Đại học British Columbia, những người đã nghiên cứu cách chúng ta coi trọng thời gian so với tiền bạc và thái độ của chúng ta ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc của chúng ta. . Trước tiên, chúng ta phải hiểu sự khác biệt quan trọng giữa chúng: Là một hàng hóa cá nhân, tiền rất co giãn, theo lý thuyết bạn có thể tích lũy một lượng vô hạn và thu nhập của bạn dao động ở những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của bạn. Ngược lại, thời gian về bản chất là không co giãn: Bạn không thể tích lũy nhiều hơn và bạn chưa bao giờ có ít hơn nó. Bạn nhận được số phút và giờ như nhau trong mỗi ngày của cuộc đời mình.
Theo lý luận đó, một giờ phải có giá trị hơn nhiều so với một đô la - nhưng chúng tôi luôn cư xử như thể điều ngược lại là đúng. Ví dụ: Bạn có chấp nhận một công việc mới với mức lương cao hơn 20% nếu điều đó có nghĩa là một tuần làm việc dài hơn 25% hoặc thời gian đi làm dài hơn 50%? Nếu vậy, bạn đang đánh giá sự sung túc tiền bạc của mình so với sự sung túc theo thời gian của bạn. Bạn là những gì Whillans và Dunn sẽ gọi là "Morgan" - trong nghiên cứu của họ, họ sử dụng các số liệu của "Taylor" (người coi trọng thời gian) và "Morgan" (người coi trọng tiền bạc) và yêu cầu người trả lời xác định với người này hoặc người kia. Điều thú vị là mọi người được phân chia đồng đều về những người mà họ xác định. Tuy nhiên, các Taylors trên thế giới báo cáo mức độ hạnh phúc nói chung cao hơn nhiều trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Santos đã đúng. Sinh viên đại học không hạnh phúc. Theo một cuộc khảo sát gần đây của Hiệp hội Y tế Đại học Hoa Kỳ, 52% sinh viên cho biết cảm thấy tuyệt vọng, trong khi 39% bị trầm cảm nặng đến mức cảm thấy khó hoạt động vào một số thời điểm trong năm trước.
Đối mặt với nạn dịch bất hạnh này, Santos quyết định thiết kế một khóa học về "tâm lý học tích cực" - tức là lĩnh vực nghiên cứu tập trung vào hạnh phúc, thay vì rối loạn chức năng tâm lý. "Điều làm cho khóa học này khác biệt là chúng tôi cũng tập trung vào cái mà tôi gọi là 'thay đổi hành vi' - khoa học về cách bạn thay đổi hành vi của mình", cô nói. "Làm thế nào để bạn thực sự thay đổi thói quen của mình và sử dụng tình huống của bạn để có lợi cho bạn?"
Trong bài giảng đầu tiên của mình, Santos nhấn mạnh với cả lớp rằng cô ấy muốn dạy họ không chỉ khoa học về hạnh phúc mà còn là cách thực hành hạnh phúc. Và hạnh phúc, hóa ra, phải thực hành. Nhưng trước tiên bạn phải học hạnh phúc chính xác là gì.
Tất nhiên, bạn không có bốn tháng (hoặc thẻ sinh viên Yale) để tham gia toàn bộ khóa học. Vì vậy, chúng tôi đã cô đọng một số điểm nổi bật. Cả lớp hãy mở sách sang bài số 1 nhé.
Ngón tay của tôi đang di chuột trên con chuột của máy tính xách tay của tôi, nhưng tôi sợ phải nhấp vào. Tôi sắp tham gia một cuộc khảo sát do Đại học Pennsylvania đưa ra với tiêu đề "Kiểm kê Hạnh phúc đích thực". Bạn cũng có thể làm bài kiểm tra này - nó có sẵn miễn phí trực tuyến. Đó cũng là điều kiện tiên quyết để tham gia khóa học của Santos. Học sinh làm bài kiểm tra ở phần đầu để thiết lập cơ sở cho hạnh phúc của họ, sau đó kiểm tra ở phần cuối để xem họ đã tiến bộ như thế nào. Một phần, điều này để chứng minh rằng nếu bạn không hạnh phúc, bạn không đơn độc.
Lý do tôi do dự khi làm bài trắc nghiệm về hạnh phúc này là, thành thật mà nói, tôi hơi sợ hãi khi tự mình bật ra ảo tưởng đó. Tôi hạnh phúc biết bao, dù sao? Sự thật là tôi không chắc.
May mắn thay, sau khi làm bài kiểm tra, chúng ta có khóa học của Giáo sư Santos đáng mong đợi - 21 bài giảng về những phát hiện cập nhật và các phương pháp đã được chứng minh để tăng cường sức khỏe của bạn. Bạn có thể tham gia một phiên bản của cô khóa học trực tuyến miễn phí (nó có sẵn tại Coursera ). Nhưng hãy chuẩn bị: Trước khi chúng ta có được hạnh phúc đúng, chúng ta phải hiểu tại sao chúng ta lại hiểu sai như vậy.
Hãy thử cách này: Lập một danh sách ngắn những điều bạn nghĩ sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Chúng có thể là những việc lớn (tăng lương, chuyển đến một thành phố mới, một đối tác mới) hoặc nhỏ (bất cứ điều gì trông có vẻ tốt ngay bây giờ trong máy bán hàng tự động).
Được rồi - bạn đã hoàn thành danh sách của mình chưa? Chúng ta hãy có một cái nhìn. Tôi đã chuẩn bị sẵn bút đỏ. Sai lầm. Sai lầm. Sai lầm. Sai lầm. Sai lầm.
Gần như mọi thứ bạn nghĩ sẽ làm bạn hạnh phúc hơn thì không, bởi vì gần như mọi thứ bạn có thể sẽ liệt kê - tất nhiên, giả sử rằng các nhu cầu cuộc sống cơ bản của bạn được quan tâm - là một số thay đổi hoàn cảnh: nhiều tiền hơn, một ngôi nhà hoặc công việc khác , một kỳ nghỉ dài hay thậm chí là món ăn nhẹ hấp dẫn nằm ngay bên ngoài tấm kính của máy bán hàng tự động. Tâm trí của bạn không ngừng nói với bạn rằng nếu bạn chỉ có được những điều đó, cuối cùng bạn sẽ thực sự hạnh phúc. Nhưng tâm trí của bạn là sai, và khoa học là đúng. Tại sao? Chúng ta tìm hiểu điều đó trong bài giảng số 2.
Trong bài giảng thứ hai, Santos xem xét công việc của Sonja Lyubomirsky, một nhà tâm lý học tại Đại học California, Riverside. Lyubomirsky nổi tiếng với thử nghiệm suy nghĩ của cô ấy về những gì ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta, mà cô ấy thể hiện trong biểu đồ hình tròn: Cô ấy đề xuất rằng khoảng 50% hạnh phúc được xác định bởi gen (tức là hoàn toàn ngoài tầm kiểm soát của bạn), khoảng 10% được xác định bởi hoàn cảnh (tức là phần nào nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn) và 40% cuối cùng được xác định bởi suy nghĩ, hành động và thái độ của bạn (tức là hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn).
Bài học rút ra đơn giản là: Chúng ta có xu hướng cho rằng hoàn cảnh đóng vai trò lớn nhất trong hạnh phúc của chúng ta, khi nghiên cứu cho thấy chúng đóng vai trò nhỏ nhất. (Lyubomirsky nhanh chóng chỉ ra rằng điều này chỉ đúng nếu những nhu cầu cơ bản nhất của bạn được đáp ứng. Nếu bạn là người tị nạn Syria hoặc bị mắc kẹt trong một mối quan hệ lạm dụng, thì hoàn cảnh của bạn rõ ràng đóng một vai trò quá lớn đối với hạnh phúc của bạn.) Hơn nữa, chúng ta đánh giá thấp mức độ thay đổi hành vi của chúng ta, thay vì hoàn cảnh, có thể làm tăng đáng kể hạnh phúc của chúng ta. "Theo nghiên cứu khoa học, những gì chúng ta tin rằng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của chúng ta, chỉ tạo ra một sự khác biệt nhỏ, trong khi chúng ta bỏ qua nguồn gốc thực sự của hạnh phúc và hạnh phúc cá nhân", Lyubomirsky viết.
Vậy nguồn hạnh phúc thực sự của cá nhân là gì? Cách tốt nhất mà các nhà tâm lý học đã tìm ra để xác định điều gì khiến mọi người hạnh phúc là thiết kế ngược lại hạnh phúc bằng cách nghiên cứu thói quen của những người đã được xác định là hạnh phúc. Có một số thói quen nhất định đã được chứng minh là nhất quán ở những người hạnh phúc. Những người hạnh phúc dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Họ thực hành lòng biết ơn. Họ thực hành tinh thần lạc quan. Họ hoạt động thể chất. Họ "tận hưởng những thú vui trong cuộc sống và cố gắng sống trong khoảnh khắc hiện tại", như Lyubomirsky nói.
Tôi biết - tất cả các bạn đều dành cho những trang nhật ký về lòng biết ơn và sự quan tâm và tận hưởng khoảnh khắc, nhưng bạn bí mật muốn bỏ qua phần tiếp theo của khóa học, nơi chúng ta nói về câu hỏi mà bạn chắc chắn sẽ hỏi ngay bây giờ: Còn tiền thì sao? "Tiền không thể mua được hạnh phúc" là câu cách ngôn bạn học được vào khoảng thời gian đủ tuổi để đọc chiếc bánh may mắn đầu tiên của mình, nhưng ... tiền có thể mua được hạnh phúc, phải không? Nếu không, tại sao chúng ta lại bị ám ảnh bởi nó?
Để hiểu tại sao chúng ta đánh giá quá cao vai trò của tiền bạc đối với hạnh phúc, chúng ta hãy chuyển sang một "sự kiện đặc biệt" được lên lịch trong chương trình học ngay sau giữa kỳ.
Câu đố vui: Nếu bạn đột nhiên thấy mình có thêm 100 đô la, bạn sẽ làm gì với nó? Bây giờ: Bạn sẽ làm gì nếu đột nhiên thấy mình có thêm một giờ?
Với số tiền, rất có thể bạn sẽ có xu hướng sử dụng nó vào việc đãi ngộ - để mua thứ gì đó mà bạn không có ngân sách để mua, thay vì trả một khoản nợ hiện có. Với thời gian thì ngược lại: Rất có thể bạn sẽ sử dụng khoảng thời gian đó để bắt đầu công việc, thay vì đi dạo hoặc tham quan bảo tàng mà bạn không có thời gian để làm.
Là một người New York bỏ đói thời gian, tôi thấy sự đảo ngược này đặc biệt hấp dẫn. 60% phụ huynh đi làm cho biết cảm thấy "luôn luôn" vội vã và 80% người lớn đi làm, có hoặc không có con, muốn có nhiều thời gian hơn để dành cho những người thân yêu. Trong tâm lý học, cảm giác không có đủ thời gian này được gọi là "nạn đói thời gian". Cảm giác có nhiều thời gian được gọi là "thời gian sung túc".
Sự giàu có là một phép tương tự phù hợp, vì thời gian và tiền bạc đều là hàng hóa. Chúng tôi thấy chúng tương đương theo nghĩa đen: "Thời gian là tiền bạc." Chúng tôi nghĩ cả hai đều khan hiếm và do đó có giá trị: Chúng tôi "tiêu" và "lãng phí" và "tiết kiệm" cả hai. Tuy nhiên, hóa ra chúng ta thực hiện một công việc tồi tệ trong việc định giá thời gian và tiền bạc một cách chính xác - một phần vì chúng ta không hiểu chúng thực sự là loại hàng hóa nào.
Ở đây, Santos dựa trên công trình nghiên cứu của Ashley Whillans, một trợ lý giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard, và Elizabeth Dunn, một giáo sư tại Đại học British Columbia, những người đã nghiên cứu cách chúng ta coi trọng thời gian so với tiền bạc và thái độ của chúng ta ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc của chúng ta. . Trước tiên, chúng ta phải hiểu sự khác biệt quan trọng giữa chúng: Là một hàng hóa cá nhân, tiền rất co giãn, theo lý thuyết bạn có thể tích lũy một lượng vô hạn và thu nhập của bạn dao động ở những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của bạn. Ngược lại, thời gian về bản chất là không co giãn: Bạn không thể tích lũy nhiều hơn và bạn chưa bao giờ có ít hơn nó. Bạn nhận được số phút và giờ như nhau trong mỗi ngày của cuộc đời mình.
Theo lý luận đó, một giờ phải có giá trị hơn nhiều so với một đô la - nhưng chúng tôi luôn cư xử như thể điều ngược lại là đúng. Ví dụ: Bạn có chấp nhận một công việc mới với mức lương cao hơn 20% nếu điều đó có nghĩa là một tuần làm việc dài hơn 25% hoặc thời gian đi làm dài hơn 50%? Nếu vậy, bạn đang đánh giá sự sung túc tiền bạc của mình so với sự sung túc theo thời gian của bạn. Bạn là những gì Whillans và Dunn sẽ gọi là "Morgan" - trong nghiên cứu của họ, họ sử dụng các số liệu của "Taylor" (người coi trọng thời gian) và "Morgan" (người coi trọng tiền bạc) và yêu cầu người trả lời xác định với người này hoặc người kia. Điều thú vị là mọi người được phân chia đồng đều về những người mà họ xác định. Tuy nhiên, các Taylors trên thế giới báo cáo mức độ hạnh phúc nói chung cao hơn nhiều trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Trong một nghiên cứu khác, Whillans và Dunn đã thiết kế một thử nghiệm trong đó những người tham gia được cung cấp 40 đô la và được yêu cầu chi số tiền đó để tiết kiệm thời gian mua sản phẩm của riêng họ. Một số món mang ra theo yêu cầu; một số đã dùng tiền vào việc dọn dẹp nhà cửa; một số thuê một đứa trẻ hàng xóm để hoàn thành công việc sân vườn kéo dài đó. Sau đó, những người tham gia tương tự đã được cung cấp thêm 40 đô la, lần này với hướng dẫn rằng họ phải chi tiêu nó cho một thứ vật chất, như một cuốn sách hoặc một món đồ quần áo. Các đối tượng thử nghiệm cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể khi họ bỏ tiền ra để mua thời gian - và họ báo cáo rằng hạnh phúc của họ có liên quan trực tiếp đến việc giảm bớt áp lực thời gian.
Về phần Santos, cô ấy đã đưa ra một cách thẳng thắn để truyền đạt khái niệm về thời gian sung túc cho học sinh của mình. Sau giữa kỳ, khi họ đến vào ngày diễn ra "sự kiện đặc biệt", Santos và trợ giảng của cô phát tờ thông tin trước cửa giảng đường có nội dung "Lớp học bị hủy. Hãy dành thời gian thực tập sung túc. Bạn có một giờ rảnh rỗi. " Điều kiện duy nhất là họ không được phép lấp đầy giờ đó với công việc. Họ đã phải làm một điều bất ngờ: Đọc cho vui. Đi bộ đường dài. Gặp một người bạn đi uống cà phê. Một sinh viên đã rất biết ơn vì sự đền đáp kéo dài một giờ này trong lịch trình dày đặc của cô ấy đến nỗi, khi biết tin về món quà này, cô ấy đã bắt đầu khóc.
Khi tôi giải quyết câu hỏi sau câu hỏi đáng sợ về Khoảng không gian hạnh phúc đích thực của chính mình, tôi nhận ra rằng bản thân cuộc khảo sát đã thực hiện một thủ thuật lén lút: Giống như khóa học, cuộc khảo sát khiến tôi suy nghĩ về hạnh phúc theo một cách mới. Vì vậy, khi nó yêu cầu tôi chọn một phổ từ "Tôi có nỗi buồn trong cuộc sống của tôi" đến "Cuộc sống của tôi tràn ngập niềm vui", tôi phải thừa nhận rằng, bất chấp một số sự kiện đau buồn gần đây, bao gồm cái chết trong gia đình, cuộc sống của tôi. cảm thấy tràn ngập niềm vui. Khi đối mặt với câu hỏi cuối cùng của cuộc khảo sát - một sự lựa chọn từ "Cuộc sống của tôi là một điều tồi tệ" đến "Cuộc sống của tôi là một cuộc sống tuyệt vời" - chính là hành động dành thời gian để suy ngẫm về những gì tôi phải biết ơn, hạnh phúc như thế nào. Tôi đang có, và hạnh phúc thực sự có ý nghĩa gì khiến tôi nghĩ rằng, vâng, cuộc sống của tôi là một cuộc sống tốt đẹp, tất cả.
Cuối cùng, tôi đạt 3,79 trên 5. Điều đó đưa tôi vào phần trăm hạnh phúc thứ 80 đối với những người thuộc giới tính, độ tuổi và mã ZIP của tôi. Có nhiều chỗ để cải thiện, và nhờ vào khóa học này và nghiên cứu mà nó rút ra, tôi có rất nhiều ý tưởng về cách thực hiện nó. (Ví dụ như chiều nay, tôi sẽ hủy một cuộc hẹn và làm một việc gì đó vô nghĩa trong một giờ.) Bài học đầu tiên của Tâm lý học và Cuộc sống tốt đẹp là hạnh phúc là điều đáng làm. Bài học cuối cùng là lớp học không bao giờ thực sự kết thúc. Nhưng hiện tại, khi điểm số tăng lên, tôi khá hài lòng với nó.
Trích từ một bài báo xuất hiện lần đầu trên tạp chí New York . Tái bản với sự cho phép.
Tin tức - Bài viết liên quan
