MẸO TĂNG CHIỀU CAO CHO CON KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT
Hầu hết các bậc cha mẹ đều thích con mình cao lớn và khỏe mạnh, vì đây là dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Gen có ý nghĩa nhất quyết định chiều cao của trẻ - tuy nhiên, nó không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến nó.Nhiều yếu tố bên ngoài như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao của trẻ. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 10 cách hàng đầu giúp con bạn cao lớn.
Làm thế nào để tăng chiều cao của trẻ
Có nhiều cách mà cha mẹ có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con mình và đây là danh sách mười cách hàng đầu.
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Khía cạnh quan trọng nhất của cách tăng chiều cao cho trẻ là đảm bảo rằng trẻ nhận được dinh dưỡng hợp lý. Thức ăn anh ta tiêu thụ phải lành mạnh để anh ta lớn lên. Một chế độ ăn uống cân bằng phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác - chỉ nạp một trong số những thứ này có thể gây bất lợi. Bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ luôn tránh xa đồ ăn vặt - điều này bao gồm thức ăn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống ngọt có ga và đồ chiên nói chung. Protein nạc phải có nhiều, cùng với các loại rau lá và các món giàu khoáng chất như canxi và kali. Các loại carbs đơn giản như pizza và bánh ngọt phải được tránh phần lớn. Kẽm được phát hiện có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ, vì vậy các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí và đậu phộng cũng phải được bổ sung vào chế độ ăn của trẻ.
Test nhanh tình trạng con bạn đang trong tình trang TĂNG ĐỘNG hay chỉ HIẾU ĐỘNG..... Xem ngay
2. Bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ dù chỉ là những bài đơn giản cũng có thể tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Cho trẻ làm quen với các bài tập vươn vai từ khi còn nhỏ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Kéo giãn giúp kéo dài cột sống và cũng giúp cải thiện tư thế của con bạn mọi lúc. Các bài tập có thể là những bài đơn giản. Bắt anh ấy kiễng chân, tựa lưng vào tường và kéo căng các cơ ở chân đồng thời vươn người lên. Một bài tập đơn giản khác để kéo giãn là trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và đưa tay chạm vào các ngón chân của cả hai chân.
3. Treo trên xà đơn
Treo trên xà đơn đã được khuyến khích trong nhiều thập kỷ nay, dành cho các bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn. Treo trên xà đơn cũng giúp cột sống dài ra, một phần quan trọng để trở nên cao hơn. Ngoài việc treo trên xà đơn thường xuyên, bạn cũng có thể khuyến khích con bạn thực hiện động tác kéo người và chống cằm. Cả hai đều giúp cho cơ tay và lưng khỏe hơn và là những bài tập tuyệt vời giúp chàng giữ dáng.
4. Tư thế Yoga
Tập yoga ở lứa tuổi bao gồm nhiều động tác kéo giãn và giữ thăng bằng, vì vậy lý tưởng nhất là tập yoga cho trẻ em. Một số yoga asanas đặc biệt có lợi trong việc giúp con bạn phát triển cao. Các 'Surya Namaskar' được toàn bộ cơ thể để làm việc, kéo dài ra các cơ bắp của cánh tay, lưng, và thậm chí cả chân trong một chuyển động duy nhất, chất lỏng. Một asana có lợi khác là Chakrasana , bao gồm việc con bạn nằm ngửa. Sau đó, phải làm cho lưng của mình cong lên trên và chống đỡ cơ thể của mình bằng tay và chân để duy trì hình chữ U. Cố gắng giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để nó có hiệu quả.
5. Nhảy dây
Có một số bài tập như nhảy dây giúp vận động toàn bộ cơ thể. Được biết đến với những tác dụng tuyệt vời đối với tim mạch, đây cũng là một bài tập tuyệt vời nên làm nếu bạn muốn con mình cao hơn. Cơ thể duỗi ra hoàn toàn khi một người nhảy dây, vì vậy nó thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc ở trẻ. Đây cũng là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời, và chắc chắn sẽ giúp con bạn khỏe mạnh và năng động.
Tăng tập trung tối đa và phát triển trí não cho trẻ.... Xem thêm
6. Bơi lội
Bơi lội là một thói quen lành mạnh khác, giúp con bạn năng động và thích thú với nó. Bơi lội là một bài tập toàn thân, có nghĩa là nó hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể để mang lại hiệu quả lớn. Bơi lội trong thời gian dài có thể giúp con bạn giảm lượng mỡ thừa hiện tại, giúp trẻ khỏe mạnh hơn về tổng thể. Bài tập bao gồm nhiều động tác vươn người về phía trước, giúp tăng cường cột sống và tạo nền tảng cho một thân hình cao lớn, khỏe mạnh. Bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị - không đứa trẻ nào nói không với việc chơi dưới nước!
7. Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em - nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp tăng cường xương ở chân và cũng làm tăng số lượng HGH, hormone tăng trưởng, cần thiết cho bất kỳ sự phát triển nào trong cơ thể. Để làm cho nó thú vị hơn, bạn có thể tham gia cùng với con của bạn và biến chạy bộ trở thành một hoạt động bạn làm cùng nhau!
8. Ngủ
Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể bị nhấn mạnh, không chỉ đối với trẻ em - đối với cả người lớn. Việc bỏ ngủ đôi khi không ảnh hưởng đến sự phát triển của con bạn về lâu dài - tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng trong hầu hết các đêm để trẻ cao và khỏe hơn. Điều này là do hormone tăng trưởng ở trẻ em, HGH, chỉ được tiết ra khi trẻ ngủ. Điều này đóng vai trò trực tiếp khiến con bạn cao hơn, vì vậy việc bỏ ngủ liên tục chắc chắn là một ý kiến tồi.
9. Tư thế
Để tăng chiều cao cho trẻ, điều không thể thiếu là trẻ phải có tư thế phù hợp. Chùng xuống hoặc cúi người xuống có thể gây căng thẳng không cần thiết lên cột sống và có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, tư thế sai có thể làm thay đổi hình dạng cột sống của con bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Đảm bảo rằng con bạn tập tư thế tốt không chỉ để tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa mọi vấn đề sức khỏe lâu dài. Nhắc con ngồi và đứng thẳng mỗi khi bạn thấy con cúi xuống hay cong lưng.
10. Ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp Vitamin D. Vitamin D giúp tăng trưởng cơ và xương, giúp tăng chiều cao của trẻ. Vitamin D cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn rời các trò chơi điện tử của mình và bước ra ngoài nắng và chơi. Nhớ giữ trẻ ở trong nhà vào những giờ ấm áp nhất trong ngày và cho trẻ mặc áo chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV có hại của mặt trời. Các nguồn cung cấp Vitamin D khác bao gồm, cá béo và hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.
>>> Có nhiều cách để giúp con bạn cao lớn hơn, nhưng tất cả đều chỉ hiệu quả khi được bổ sung bởi các hoạt động khác trong danh sách. Một chế độ ăn uống tốt phải đi kèm với tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon - nếu không, bạn sẽ không đạt được điều mình muốn. Do đó, hãy chăm sóc trẻ đúng cách, giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh.
Mọi thắng mắc vui lòng liên hệ Dược sỹ Thiên Thành
Tin tức - Bài viết liên quan
