Mẹo nhỏ để sữa mẹ đặc và thơm?

Sữa mẹ tốt cho trẻ như thế nào?
Trong sữa mẹ có 6 thành phần dưỡng chất chính, bao gồm:
Chất béo
Đây là thành phần chủ yếu và quan trọng nhất trong sữa mẹ, cung cấp đến 50% năng lượng hàng ngày cho bé. Chất béo có trong sữa mẹ chủ yếu là Triglyceride và các acid béo dài như AA và DHA, có vai trò quan trọng đối với hình thành võng mạc não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch ở trẻ.
Chất béo MHO có tác dụng như một loại chất xơ, đẩy chất thải và vi khuẩn ra khỏi ruột cho bé, ngăn ngừa táo bón.
Protein
Trong sữa chất đạm chiếm số lượng lớn và rất quan trọng, giúp hình thành cơ, xương và tham gia vào các nhiệm vụ quan trọng khác. Thành phần đạm có trong sữa mẹ bao gồm WHEY protein chiếm 60% vừa có chức năng dinh dưỡng vừa có chức năng đào thải chất dư thừa, cặn bã, các chất độc và tế bào lạ ra bên ngoài cơ thể. Đây là dạng đạm mềm, lỏng giúp trẻ tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng trong ruột.
Chất bột đường (Carbohydrate)
Đây chính là đường lactose, cung cấp 40% năng lượng cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển của bé.

Vitamin và khoáng chất
Trong sữa mẹ có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, C, D, E, vitamin nhóm B và các loại khoáng chất như sắt, canxi, selen, photpho.. tất cả đều dễ hấp thụ. Các dưỡng chất này vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển trí não vừa giúp cho hệ xương răng cứng cáp, nâng cao tầm vóc cho trẻ sau khi lớn lên.
Men và hormone
Trong sữa mẹ có chứa nhiều loại men tiêu hóa lipase, amylase, hormone prolactin, thyroid, oxytocin có vai trò tăng sức khỏe của đường ruột, cân bằng sinh hóa. Vì vậy trẻ bú sữa mẹ không bị táo bón, tiêu chảy hay các vấn đề về đường ruột khác.

Kháng thể
Trong sữa mẹ có chứa nhiều kháng thể giúp tăng cường miễn dịch cho bé chống lại các yếu tố bất lợi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi cữ sữa mẹ bé bú vào có chứa hàng triệu bạch cầu và globulin miễn dịch. Vừa chống lại vi khuẩn lại bảo vệ bé ít bị ốm vặt, bệnh tật hơn so với trẻ không được bú sữa mẹ.
Vì chứa nhiều dưỡng chất nên sữa mẹ có trong danh sách đặc trưng. Để sữa chứa hàm lượng dưỡng chất cao hơn, các mẹ cần bổ sung thêm các dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng hàng ngày. Sữa nhiều dinh dưỡng chính là loại sữa đặc, khác với các loại sữa loãng có màu trong hơn sẽ có ít dinh dưỡng hơn.
Vậy làm sao để sữa mẹ đặc và thơm
Theo nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa sữa mẹ và thức ăn hàng ngày. Nếu các mẹ ăn một loại thực phẩm có mùi vị nhất định thì sữa mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi hương vị đó tới 8 giờ sau đó. Điều đó có nghĩa là nếu muốn sữa có mùi thơm mát thì các mẹ nên ăn các thực phẩm lành mạnh nhiều dinh dưỡng và không có mùi lạ. Ngoài ra, các mẹ cũng hạn chế thực phẩm có vị và mùi nặng như tỏi, ớt và hành… bởi vì múi sữa lạ có thể khiến cho bé cảm thấy khó chịu và lười bú.
Để sữa mẹ đặc và thơm các mẹ có thể bổ sung những loại dưỡng chất và thực phẩm dưới đây:

Biểu đồ thực phẩm cung cấp DHA hằng ngày cho trẻ, xem ngay
Bổ sung đầy đủ protein
Thịt và cá chính là nguồn thực phẩm giàu hàm lượng đạm, cá còn cung cấp hàm lượng chất béo như DHA rất cao, giúp tăng cường trí não của trẻ. Vì vậy bữa cơm của mẹ không thể thiếu hai nguồn thực phẩm này, đặc biệt với nhiều bà mẹ sau sinh và khi cho con bú thường kiêng cá vì sợ bé đau bụng. Điều này vừa thiếu khoa học vừa bỏ qua một nguồn thực phẩm quý cho sự phát triển của trẻ.
Tăng cường canxi
Khi cho con bú các mẹ vẫn cần bổ sung hàm lượng canxi khá lớn khoảng 1200-1500mg mỗi ngày). Canxi là thành phần quan trọng giúp cải thiện và tăng cường sự phát triển của hệ xương, răng, phòng chống nguy cơ còi xương và chậm phát triển chiều cao ở trẻ, đồng thời tránh loãng xương cho mẹ sau này. Vì vậy các mẹ nên bổ sung canxi thông qua nguồn thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa và các loại đậu, đỗ hoặc viên uống bổ sung canxi.

Rau xanh và trái cây
Vitamin và khoáng chất rất cần thiết để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Nguồn thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất này tập trung chủ yếu trong các loại rau, củ quả. Vì vậy mẹ nên tích cực ăn các loại thực phẩm này hàng ngày vừa bổ sung dưỡng chất cho sữa, vừa bổ sung chất xơ, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

Uống đủ nước
Đừng quên bổ sung sữa hàng ngày bởi nước là yếu tố quan trọng giúp cho cơ thể mẹ sản xuất sữa mỗi ngày. Nếu bạn mất nước hoặc thiếu nước, cơ thể sẽ sản xuất ít sữa hơn và không thể cho ra những giọt sữa sánh đặc và thơm mát được.
Để đủ sữa cho con, mẹ cần uống 8 – 10 cốc mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước. Ngoài nước lọc thì các mẹ có thể thay thế bằng nước ép trái cây, nước canh, sữa…
Bổ sung thêm cà rốt
Cà rốt thường có vị ngọt, mát. Bổ sung một cốc nước ép cà rốt vào buổi sáng hay cùng với mỗi bữa ăn sẽ giúp sữa mẹ thơm mát hơn. Không những thế trong cà rốt còn chứa hàm lượng vitamin A dồi dào vì vậy còn giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Tuy nhiên các mẹ nên xen kẽ với các loại thực phẩm và đồ uống khác, không nên lạm dụng quá nhiều cà rốt nhé.
Rau thì là
Thì là không chỉ là một loại rau gia vị có mùi thơm đặc trưng rất hấp dẫn, đây còn là một loại cây có khả năng lợi sữa. Bổ sung rau thì là trong các bữa ăn không chỉ giúp sữa mẹ dồi dào hơn mà còn có vị thơm mát kích thích vị giác của trẻ.
Nước gạo lứt
Như các mẹ đã biết gạo lứt rang có mùi rất đặc trưng, nước gạo lứt rang rất thơm và lợi sữa hiệu quả. Uống nước gạo lứt hàng ngày sẽ giúp cho các mẹ sữa dồi dào hơn. Hơn nữa vị thơm từ gạo lứt cũng sẽ giúp sữa mẹ có mùi vị thơm ngon hơn.

Ngoài ra, gạo lứt còn rất giàu hàm lượng vitamin B, cùng với magie, natri, làm nguồn sữa mẹ thêm giàu dinh dưỡng.

Rau ngót
Nổi bật với các đặc tính thơm mát, rau ngót là món ăn rất được lòng các bà mẹ sau khi sinh. Nhưng với loại rau này còn có ý nghĩa nhiều hơn thế, rau ngót cung cấp rất nhiều dưỡng chất như canxi, protein, photpho, chất béo và các loại vitamin, chất sắt góp phần làm cho sữa mẹ giàu dinh dưỡng, sánh đặc hơn.
Lá rau ngót mang công dụng giúp thông sữa thời điểm sau sinh cho mẹ, giúp sữa mẹ về dồi dào hơn. Vị thơm của rau ngót cũng giúp sữa mẹ thanh mát và bé bú ngon miệng hơn.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm ra thì các mẹ cũng cần lưu ý những thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình để đảm bảo lượng sữa tiết ra nhiều nhất:
Chế độ nghỉ ngơi sau khi sinh
Sau khi sinh các mẹ phải có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để tăng cường chất lượng sữa. Cơ thể người mẹ có khỏe mạnh thì mới kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn từ đó mới có những giọt sữa đặc và thơm cho bé.

>>> Bộ 3 sản phẩm tăng sức đề kháng cho bé mỗi ngày.... XEM NGAY
Vận động nhẹ
Sau khi sinh các mẹ không nên vận động quá nhiều, cần phải ở cữ. Tuy nhiên có các bài tập nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp mẹ có tinh thần thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh, kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.

Không sử dụng chất kích thích
Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa. Bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng những bà mẹ trong thời kỳ cho con bú không nên sử dụng những chất này.
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đây đã giúp các mẹ biết cách làm sao để sữa mẹ đặc và thơm, giúp nguồn sữa mẹ nuôi con luôn đầy đủ và đảm bảo chất dinh dưỡng. Hãy nuôi dưỡng con yêu bằng nguồn sữa dồi dào và chất lượng mẹ nhé!

Tin tức - Bài viết liên quan